PŁATKI OWSIANE

Po co aż tyle białka? Utnij trochę i dodaj do węgli, tych z kolei nie dostarczaj głównie z chleba. Dodaj ryż basmati/brązowy, zamieniaj czasem w śniadaniu chleb na płatki owsiane.

Co jeść przede wszystkim mięsa i to różne wołowina karkówka schab, drób, jaja, ryby surowe jak i wędzone, ryż rózne odmiany brazowy biały i inne, kasze, zboża np płatki owsiane żytnie, warzywa brokuły szpinak mieszanki warzywne, owoce ale nie za dużo, jak chcesz zwiekszyc mase bztluszczowa to slodycze wypadaja fastfoody czipsy gazowane napoje, nie [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 7.00 Płatki owsiane 100g Jajka 140g Oliwa z oliwek 15g Warzywa POSIŁEK II - 9.40 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK III - 12.25 Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g Olej lniany 15g Brokuły/Kalafior 225g POSIŁEK IV - 15.00 - Pre-workout Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza [...]

nadwyzka kalorii z odpowiedniego jedzenia, odpowiedni trening, wszystko w dziale odzywianie jest opisane. Przyklad 9.00 Platki owsiane, jajka, owoc 12.00 Ryz brazowy, piers, warzywa TRENING 15.00 Ryz bialy, piers, warzywa 18.00 Kanapki z chlebem razowym 20.00 Serek wiejski, orzechy

taki sam shit. pelno cukru i zero wartosci odzywczych. kup platki owsiane górskie, dorzuc do nich rozne orzechy, nasiona, rodzynki, zurawine- czy co tam lubisz, zmieszaj i masz zdrowe musli

witam na poczatek musisz policzyc swoje zapotrzebowanie kcal,dokonac rozkładu na BTW i ułozyc diete z dodatnim bilansem kcal 5-6posilków co 2,5-3,5godz zacznij jadac węglowodany - płatki owsiane, makaron durum,razowy ryż biały,brązowy, kasze jeczmienna,gryczana,kus kus chleb razowy białko - ryby, mięso,twaróg, jaja zdrowe tłuszcze - tłuste ryby, [...]

raczej większość białek się będzie nadawać do takich miksów... różnie moższesz eksperymenotwać.. ja sobie miksuje owoce np. zależy też jaki smak bialka, dodaje do tego zmiksowane płatki owsiane i elegancko wchodzi z rana

Najlepiej tego zrobionego samoczynnie. Możesz zblendować sobie płatki owsiane, do tego dodajesz odżywkę białkową i dolewasz wody i masz własnoręcznego gainera

Dużo białka jak na tą masę ciała. 2 pierwsze posiłki do zmiany - daj rano np tą jajecznicę i płatki owsiane, tuńczyka zamien na samodzielnie robione mięso, np karkówkę i wtedy wywal pestki, za bułkę dobry chleb. Co to jest koktajl? Warzyw daj więcej, świeżych, mrożonych, kiszonych, gotowych surówek nie kupuj.

mozna powiedziec ze trzyamm w 50% diete:) jem ryz piersi z kurczaka codzienieno i rano platki owsiane do tego 3 jajka:) i jakies kako

tabelka Płeć : mężczyzna Wiek : 15 lat Waga : 50 kg Wzrost : 169.5 cm Cel treningowy : masa,sylwetka Staż treningowy na siłowni : zaczynam Uprawiane inne sporty : pilka nożna,szachy,jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga 21kg,drążek,kółko aerobiczne,przyrząd do brzuszków, Dieta : właśnie o [...]

Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem jajecznica z 4 jajek + Chleb razowy obiad : ryz + pierś z kurczaka tuńczyk w wodzie + kasza gryczana kolacja: twaróg chudy + oliwa z oliwek + makaron a jakbym kupił jeszcze Pvl - Mutant CreaKong - 300g do tego?

Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i do wyniku dodaj 500 kcal. Na sniadanie zamiast jogurtu truskawkowego daj naturalny ewentualnie dorzuc owoce. Platki owsiane daj ewentualnie dorzuc jakies owoce,orzechy. Na temat mielonki niech sie ktos inny wypowie, bo nie wiem co to jest (oj za [...]

@Up ja jem od kilku lat płatki owsiane na śniadanie... jestem dziwny? :C możesz zastąpić wszystkim co ma węglowodany, nie musisz jeść płatków z mlekiem

a jak nie to miel płatki owsiane zalej mlekiem i wypij na szybkosci ew. jakies bialko dla smaku :)

Ułożyłem takie coś.... I Śniadanie 8:00 * Płatki owsiane 50g * Otręby pszenne 20g * Orzechy włoskie 10g * Ser twarogowy chudy 50g * Oliwa z oliwek 10g II Śniadanie 11:00 * Chleb żytni razowy 30g * Ser Gouda 50g * Sałata zielona 20g * Pomidor 150g * Orzechy włoskie 20g * Oliwa z oliwek 10g * Jabłko 150g I Posiłek 14:00 * Mięso z piersi kurczaka [...]

witam moja propozycja sniadanie platki owsiane,rodzynki,orzechy,mleko,jajka 2sniadanie chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa trening bezposrednio po treningu ze 2 banany potem po ok.30min posilek ryz zwykly+tunczyk/mieso obiad kasza gryczana,jajka,oliwa,warzywa podwieczorek makaron durum,piers z kuraka,oliwa,warzywa kolacja twarog,oliwa gramature [...]

po treningu? Możesz jeść to co w normalny dzien tylko bez tłuszczy. Na szybkości to jakieś owoce + mięso ew. shake, dajesz ryż (ugotowany) lub płatki owsiane (zmielone) dodajesz do tego mleka i tu własnie by sie białko przydało

Wymienie ci parę z nich. Białko: -Jajka -Sery,Twarogi(Półtłuste,Chude....),Serki wiejskie.... -Mięso (piersi z kurczaka,wołowina....) -.... Tłuszcze: -Oliwa z oliwek -Orzechy włoskie -Tran -Pestki dyni -.... Węglowodany: -Płatki owsiane -Ryż brązowy -Kasza -Makaron -..... Nie zapomnij też o witaminach. Więcej masz na: [...]

Jak to posilki Cie nie przekonuja ? Diete uloz z tych produktow : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry/jogurty naturalne Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/tłuste ryby Posilkow w diecie powinienes miec od 4 do 6 oraz spozywac je w [...]